Fotos: Daniela Portillo/Esimagen.mx

Los lunes suelen asociarse con el inicio de la semana laboral y hay un cambio en el estado de ánimo debido a la transición del ocio del fin de semana a las responsabilidades de la rutina diaria. Esta combinación de factores psicológicos y culturales a menudo genera lo que llamamos “los lunes tristes”.  Entre estos, el “Blue Monday” considerado como el día más triste del año, se ha popularizado como un concepto particular: ocurre el tercer lunes de enero y, aunque no tienen una base científica sólida, está relacionado con factores que indudablemente influyen en el estado de ánimo.

Factores que inciden en el “Blue Monday”

En el hemisferio norte, enero suele caracterizarse por climas fríos, días cortos y menor cantidad de luz solar, condiciones que pueden afectar profundamente el estado de ánimo. Este fenómeno, conocido como trastorno afectivo estacional, se relaciona con una disminución en la producción de serotonina y un aumento de melatonina, lo que contribuye a una sensación de tristeza y fatiga.  

Además, enero marca el fin de las festividades de fin de año, lo que deja a muchas personas enfrentado la rutina sin eventos emocionantes a la vista. También es una época donde el sobregasto navideño comienza a sentirse en los bolsillos, exacerbando el estrés financiero conocido como “¡la cuesta de enero!” Por otro lado, muchas personas experimentan desmotivación al abandonar los propósitos de año nuevo tras no obtener resultados inmediatos, volviendo a la rutina con sentimientos de frustración.

Opciones para mejorar el estado de ánimo

Aunque enero puede parecer un mes desafiante, existen estrategias respaldadas por evidencia científica que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y prevenir caídas emocionales graves:

Terapia de luz. El uso de lámparas especiales que imita la luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos y mejorar los niveles de energía.

Psicoterapia. Terapias como la cognitivo-conductual pueden ayudar a manejar pensamientos negativos y desarrollar herramientas emocionales.

Actividad física. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a mejorar el estado de ánimo y combaten la fatiga.

Rutinas estructuradas. Establecer horarios consistentes para dormir, comer y realizar actividades puede proporcionar estabilidad emocional.

Antidepresivos. En casos graves, los antidepresivos pueden ser una buena herramienta bajo estricta supervisión médica.

Relación con el suicidio

El “Blue Monday” es también una oportunidad para reflexionar sobre temas serios como la depresión mayor y el suicidio. Según la organización Mundial de la salud, el suicidio es la tercera causa de muerte en el mundo, siendo más prevalente entre los hombres. En México, los datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía indican que en el 2023 se reportaron 9,072 suicidios, lo que representa un aumento del 10% respecto al año anterior. De estos, 7,310 casos correspondientes a hombres, y las edades con mayor prevalencia fueron de 15 a 34 años, destacando a adolescentes y adultos jóvenes. Además, la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2023 reveló que el 4.4% de la población adolescente reportó haberse dañado a sí misma con intención suicida al menos una vez.

Reflexión

Aunque enero puede ser un mes difícil, también puede ser una oportunidad para promover la importancia de la salud mental. Reconocer las emociones, buscar ayuda profesional cuando sea necesario y generar un entorno de apoyo pueden marcar la diferencia. Este mes nos invita a recordar que las pequeñas acciones cotidianas, como practicar la gratitud, compartir tiempo con seres queridos y establecer metas realistas, pueden ser el comienzo de un camino hacia un bienestar integral.

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